Der Spätsommer ist die günstigste Zeit, das Immunsystem mit einfachen Mitteln gegen Erkältungskrankheiten zu stärken. Hierzu zählen z.B.:
- Wöchentliche Saunabesuche
Wer noch keine Saunaerfahrung hat, sollte anfangs niedrigere Temperaturen (55-65 °C) wählen und die anschließende Abkühlung lauwarm anstatt eiskalt durchführen. Wichtig nach dem Saunagang ist, dass mindestens 20 Minuten Ruhe eingehalten werden. Vor einem Saunabesuch sollten keine großen Malzeiten eingenommen werden, empfehlenswert ist jedoch ausreichend zu trinken, am besten stilles Wasser. Wer an Herz-Kreislauf- oder Nierenerkrankungen leidet sollte vorher seinen Hausarzt konsulieren, ob für ihn ein Saunabesuch ratsam ist.
- Tägliche wechselwarme Fußbäder
Zwei große Schüsseln werden einmal mit kaltem und einmal mit warmem Wasser (38-39°C) gefüllt. Begonnen wird das Fußbad für 3 Minuten im warmen Wasser, danach wird für 1-2 Minuten ins kalte Wasser gewechselt. Diese Prozedur wird mehrmals wiederholt, wobei den Abschluss immer das kalte Wasser bildet. Durch phytotherapeutische Zusätze, wie Rosmarin, Salbei oder Fichtennadel kann man die Wirkung verstärken.
- Tägliches Trockenbürsten
Beim Trockenbürsten wird ein mechanischer Reiz auf die Haut ausgeübt, der sich in einer leichten Rötung zeigt. Man beginnt hierbei an der rechten Körperseite und bürstet in kreisenden Bewegungen von unten nach oben. Der Brustbereich wird ausgelassen. Da das Trockenbürsten sehr anregend auf den Kreislauf wirkt, sollte man es bevorzugt morgens und nicht abends vor dem Schlafengehen anwenden. Diese Methode der Durchblutungsförderung ist auch für Patienten, die an kalten Händen und Füßen leiden, sehr ratsam.
- Vitaminreiche Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst und Gemüse ist in den Wintermonaten besonders wichtig, insbesondere sollte die Vitamin C-Versorgung des Körpers in Verbindung mit Spurenelementen, wie z.B. Zink, sichergestellt sein. Zu empfehlen sind vor allem Zitrusfrüchte, wie Orangen, Zitronen und Grapefruit. Dabei wirkt sich Grapefruit auch positiv bei Diabetes mellitus aus, stärkt zusätzlich noch die Leber und regt den Gallefluss durch die enthaltenen Bitterstoffe an.